Vous enchaînez votre séance, vous vous sentez fort, vous augmentez le rythme. Et puis, l’énergie chute. Vos jambes deviennent lourdes, votre esprit se disperse. Vous avez beau forcer, votre corps ne répond plus comme il le devrait.
Ça vous parle?
Beaucoup d’athlètes croient que la fatigue est normale. Que les crampes, les baisses d’énergie ou le «mur» en milieu d’effort sont simplement un manque de forme. Mais si ce n’était pas le cas ? Et si votre stratégie d’hydratation était le vrai problème?
L’hydratation, ce n’est pas seulement boire de l’eau. C’est offrir à votre corps le bon équilibre entre glucides et électrolytes pour maintenir votre endurance, votre puissance et votre concentration.
Et si vous ne le faites pas correctement, vous pourriez saboter votre performance sans même vous en rendre compte.
3 erreurs fréquentes d’hydratation (qui vous ralentissent)
1. Boire uniquement de l’eau (et manquer de carburant) lors de vos efforts soutenus
L’eau est essentielle… mais pas suffisante. Sans glucides et électrolytes, vous perdez :
- L’énergie durable pour les efforts prolongés
- Une fonction musculaire optimale
- Un bon équilibre hydrique
Votre corps a besoin de glucides pendant l’effort — pas seulement avant ou après. C’est pourquoi chaque portion de notre formule contient entre 22g et 27g de glucides par portion de 30g, pour une énergie stable au bon moment.
2. Utiliser une boisson sportive « standard »
Chaque athlète transpire différemment. Certains perdent plus de sodium, d’autres ont besoin d’un goût plus intense, ou moindre, pour boire plus facilement.
Mais les boissons sportives classiques n’offrent aucune personnalisation.
Avec une formule personnalisée, vous pouvez adapter le niveau d’électrolytes, l’intensité du goût et le type de glucide pour que votre boisson vous soutienne vraiment.
3. Ne pas adapter l’hydratation à la durée et l’intensité de l’effort
Séance courte ? Moins de carburant nécessaire.
Sortie longue ou intense ? Besoin de plus de glucides et électrolytes.
Sans cette adaptation, vous risquez :
- De frapper un mur pendant l’effort
- Des crampes liées à une perte de sodium
- Une récupération lente et une fatigue prolongée
Comment optimiser votre stratégie d’hydratation (en 3 étapes simples)
Étape 1 : Adoptez le bon ratio glucides-électrolytes
Les glucides fournissent l’énergie, tandis que les électrolytes permettent à votre corps d’absorber et d’utiliser l’eau efficacement.
- 🏋️ Entraînements courts et intenses → Optez pour un mélange léger à absorption rapide pour un apport énergétique immédiat.
- 🚴 Séances d’endurance longues → Ajoutez plus de formule pour éviter la déshydratation.
Vous ne savez pas combien il vous faut? Téléchargez notre Guide Expert d’Hydratation.
Étape 2: Personnalisez votre hydratation pour des performances optimales
Votre hydratation doit s’adapter à vous.
- Besoin de plus d’électrolytes ? Si vous remarquez des traces de sel sur votre peau ou vos vêtements après l’effort, vous perdez beaucoup d’électrolytes. Augmentez les niveaux de sodium, potassium et magnésium pour une meilleure réhydratation.
- Envie d’un goût plus léger ou plus intense? Ajustez l’intensité aromatique pour boire plus facilement tout au long de l’effort.
La meilleure stratégie d’hydratation est celle qui est personnalisée à vos besoins — pour vous permettre de mieux performer, récupérer plus vite et repousser vos limites.
Étape 3 : Hydratez-vous avant, pendant et après l’entraînement
⏳ Avant l’entraînement → Buvez 500 ml d’eau avec une petite dose de formule 30 minutes avant l’effort pour recharger vos réserves de glycogène.
💧 Pendant l’effort → Buvez toutes les 10 à 15 minutes pour maintenir l’hydratation mais ajustez à votre rythme de sudation, votre confort, et l'environnement ; ciblez 500 ml par heure.
⚡ Après l’effort → Réhydratez-vous avec des électrolytes pour accélérer la récupération et réduire les douleurs musculaires. N’oubliez pas une source de protéines de qualité.
En résumé: Votre hydratation doit travailler pour vous
Chaque séance est différente. Chaque athlète est unique.
Alors pourquoi votre stratégie d’hydratation serait-elle la même que celle des autres?
En choisissant les bons glucides, en ajustant vos électrolytes et en personnalisant votre formule, vous pouvez:
- Améliorer votre endurance et votre niveau d’énergie.
- Éviter la déshydratation et les crampes musculaires
- Récupérer plus rapidement après l’effort.
Ne laissez plus place au hasard. Prenez le contrôle de votre hydratation dès aujourd’hui.
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